FBW na

No dobra to zalozmy ze sila bedzie rosnac przez 8 tyg a nastepne 2 miesiace stac w miejscu- suma sumarum nie spadnie!!!!!!! nie jest to FBW ale tak na prawde klatke tu ciwczymy tez 3x w tyg wiec jakos nie widze problemu.

[...] dobra to zalozmy ze sila bedzie rosnac przez 8 tyg a nastepne 2 miesiace stac w miejscu- no to wyjdzie 2 miesiace stracone spadki sily nie sa wykluczone. Jesli to by bylo FBW to by nie bylo zadnego problemu, 1sesja 3x w tyg i tyle.I mozna by bylo cos po kombinowac, ale ze to jest plan na wyciskanie(do splita bo takie bylo zalozenie) dlatego [...]

Mówisz, że nie jest to FBW, opiera się na tej samej częstotliwości - dla mięśni nie ma różnicy! Więc argument o głaskaniu jedynie pokazuje to, że uważasz tylko split. Po za tym człowieku, nie próbowałeś, to się nie wypowiadaj i tym bardziej nie podważaj rezultatów innych.

[...] z LC na keto. Pierwsze okres pilnuje tylko makro bez patrzenia na kalorie. Plan zgubić na brzuchu z 10-12cm. Na początku żadnych aerobów tylko dieta i trening siłowy (albo FBW 3x na tydzień, albo góra-dół 4x na tydzień). Wrzucam zdjęcie, paskudna jakość ale na razie lepszej nie będzie. /SFD/2021/12/4/51e0774a622041e78301849f2218667c.jpg

rolnik - jechales na redukcji treningiem FBW ? jak w ogole widzisz ten typ treningu ?

10.03.15 DOBRA PO KRÓTKIEJ PRZERWIE CZAS ZACZĄĆ TRENINGI NA 100% Po dwóch tygodniach redukcji zeszło 1,7 kg większość to na pewno woda. Dzisiaj pierwszy trening FBW i tak na razie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, ponieważ mam 2x w tygodniu trening piłki nożnej + mecz( ta piłka nożna to jest tak dodatkowo, nie planuje jakoś uprawiać tego sportu w [...]

ułożyłem FBW A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 3s NOGI - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s BICEPS - uginanie ramion ze [...]

j/w 5x5 albo klasyczne FBW traktora71... poszperaj troche w przegladarce i masz wszystko jak na dloni ;-)

w przypoadku gdy zalezy Ci na zbijanoiu wagi fajnym pomyslem bedzie jednak plan FBW ciezkie zlozone cwiczenia do tego aero i tluszczyk zleci az milo bialko warto miec aby w razie awaryjnej sytuacji miec źródło protein no i po trenigu fajnie jest łyknąć porcyjkę

Staż za mały na splita, nie wykorzystasz tego. Poza tym w planie sporo błędów. Jedź FBW, a jeśli bardzo chcesz splita to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-21 11:55:09

zly plan jak na poczatki poczytaj o HBW i FBW

"Cwiczyłem FBW przez miesiąc ale stwierdzam, że mięśnie nie odpoczywały dostatecznie" a po czym tak stwierdziłeś?? a ile ćwiczyłeś w tygodniu 3 razy?? to mogłeś zejść do 2 dni. robiłeś 2(SR)+2/3(SD)?? to zmniesz do 1(SD). odzywiaj sie dobrze i spij po 8/9 godzin "Co stoi na przeszkodzie rozpoczęciu treningu w stylu SPLITA" [...]

Także trening zmienię na fbw czy taki może być? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach [...]

[...] jedno że to sport bardzo kontuzjogenny ALE MY MAMY POMOC CHLOPAKOWI A NIE SIE GLUPIO SPIERAC- KONIEC!!!!!! A CO do pytania zrób sobie tak zacznij silke dwa razy w tygodniu FBW zapisz sie na poczatku na boks wyrobisz sie co nieco popracjesz nad stójka a pozniej polecam ci MMA i wies sobie daj spokoj z z tym MT zyje troche na tym świecie od [...]

OzekG Nie wiem w sumie po co ale ankieta dodana ;) Chciałbym zobaczyć jaki staż, cel, wiek, itd. dodatkowo jak już wczesniej ćwiczyłeś dodaj wyniki siadu, wl i mc, ciężar na jakim pracujesz. Ankiety dalej nie widze, wklej ją w tutaj. Pomoże w doborze treningu ale jak zależy na oszczędności czasu to na pewno fbw, tak jak erniiii napisał, tylko [...]

Witam do treningu siłowego FBW 3 x w tygodniu doszły mi w dni wolne dwa treningi sztuk walki po 2 godziny które są bardzo intensywne. Do tej pory spożywałem 2k kalorii i max 120 gr ww. Dodam że jestem 2 miesiące na redukcji i waga ze 112 kg spadła do 98 1.Chciałbym się dowiedzieć czy dodać delikatnie kalorii i ww ? Wegle spozywalem po treningu [...]

[...] brązowy / kasza gryczana : 70 gram Posiłek 5: Twaróg : 250 gram Orzechy włoskie : 30 gram Oczywiście w ciągu dnia średnio 3 litry wody + do posiłków świeże warzywa Trening : FBW : 3 x w tyg Areoby : po każdym treningu tempo umiarkowane 40 minut + 2 x 50 minut w dni wolne , 3 x w tyg basen naczczo + trening footballu amerykańskiego 1x w tyg około [...]

Co do treningu to przy takim stażu na lepsze Ci wyjdzie FBW., co do diety to pisz w dziale odżywianie.

Powiedz jakie suple i ćwiczenia na barki :p Split czy FBW?

[...] o 3 w nocy bo przewrócenie na drugi bok to katorga. Albo go nie zakładać, ale zmniejszyć ten cholerny ciężar i MC robić w mniejszych seriach, a nie tak jak ja robiłem (FBW 15-10-5), gdzie MC to była po prostu masakra. Ja wnioski ze swojej lekcji wyciągnąłem, teraz jest już za późno. Do mc już nigdy nie wrócę, nawet z 50kg. /pzdr Zmieniony [...]